Визуализация и мысленные образы. Быстрое восстановление после травм в спорте

В новом материале для Sport+ спортивный психолог Евгения Ахметова рассказывает о том, как начинающим и профессиональным спортсменам восстанавливаться после травм и что делать, чтобы их не бояться.  

Травма - одно из самых тяжелых испытаний, с которым может столкнуться спортсмен, причем не только физически, но и психологически. Психологическое воздействие травмы часто совпадает, а то и превосходит физическое, поскольку спортсмены должны бороться с чувствами разочарования, страха и потери огня в глазах. Однако именно психологическая реабилитация необходима для возвращения на победный путь. Ведь истоки любой травмы кроются именно в психологии.

Хорошо подготовленный, целенаправленный образ мышления может помочь спортсменам избежать рискованного поведения и более эффективно справляться с физическими нагрузками.

Спортсмены, испытывающие сильный стресс, тревогу или излишнюю самоуверенность, могут непреднамеренно увеличить вероятность получения травмы. Стресс может напрягать мышцы, снижать координацию и вызывать провалы в концентрации, что может привести к несчастным случаям. Кроме того, спортсмены, находящиеся под давлением, могут преодолевать усталость или боль, игнорируя ранние признаки надвигающейся травмы.

Тренировка осознанности и техники психической релаксации могут уменьшить этот стресс, способствуя большей осознанности тела и принятию решений на поле или корте.

Поначалу, после получения травмы, многие спортсмены испытывают шок и отрицание, за которыми следуют разочарование, тревога и даже депрессия, особенно если их личность тесно связана с их спортом. Такие эмоциональные реакции могут затруднить восстановление. Для эффективного выздоровления спортсменам необходимо признать свои эмоции и справиться с ними с помощью психологической подготовки. Это включает в себя постановку реалистичных, поэтапных целей во время реабилитации, сосредоточение на том, что они могут контролировать, и поддержание связи со своей командой, тренером включение в пассивный процесс тренировок для сохранения мотивации.

Визуализация и мысленные образы также могут сыграть важную роль в восстановлении.

Спортсмены могут мысленно репетировать свои навыки, пока они физически выздоравливают, что помогает поддерживать ощущение прогресса и готовности. Работа со спортивным психологом может дать важные инструменты для преодоления тревоги, сохранения позитива и психической стойкости в течение длительного периода восстановления.

Чтобы предотвратить травмы, спортсмены также должны придерживаться ментальной дисциплины. Это включает в себя признание и уважение пределов возможностей организма, отказ от перетренированности и баланс между отдыхом и восстановлением. Включение заботы о психическом здоровье в тренировочный процесс - медитация, правильный сон или управление стрессом - может повысить концентрацию внимания и снизить вероятность травм.

Заботясь о душе и теле, спортсмены могут оставаться здоровыми, предотвращать травмы и сохранять свои конкурентные преимущества.

Другие материалы Евгении Ахметовой на тему спортивной психологии можно прочитать здесь.