В Астане пройдет Чемпионат Казахстана по функциональному многоборью (видео)
27 -28 сентября в ЛАСК Qazaqstan, Астана пройдет Чемпионат Казахстана по функциональному многоборью.
Федерация Казахстана в столице соберет всех сильнейших спортсменов страны. В течение 2 дней будут определятся чемпионы страны.
Программа соревнований:
День 1 — 27.09
ВЫНОСЛИВОСТЬ | Комплекс №1
🔹 Intermediate · masters m40+ / w35+
⏱ AMRAP 16 мин
▪️ каждые 4 мин: 400 м бег
▪️ остаток времени — ккал гребля
🔹 Scaled
⏱ AFAP 15 мин
▪️ 1000 м (муж.) / 800 м (жен.) гребля
▪️ 2000 м бег
⸻
СИЛА | Комплекс №2
🔹 Intermediate · masters m40+ / w35+
⏱ 5 мин найти максимум
▪️ связка: взятие штанги + взятие с виса + толчок
🔹 Scaled
⏱ 5 мин найти максимум
▪️ 3 трастера (макс. вес)
⸻
НАВЫКИ | Комплекс №3
🔹 Intermediate · masters m40+ / w35+
⏱ AFAP 11 мин (4×: 2 мин работа / 1 мин отдых)
🎯 цель: 60 overhead за минимальное число раундов
▪️ 3 каната (с ногами)
▪️ 10 пистолетов поочередно
▪️ max overhead: 50/35 кг
🔹 Scaled
⏱ AMRAP 8 мин
▪️ 3 каната (с ногами)
▪️ 50 двойных прыжков
▪️ 5 м ходьба на руках (отрезки по 1 м)
День 2 — 28.09
МИКС | Комплекс №4
🔹 Intermediate · masters m40+ / w35+
⏱ AMRAP 18 мин
▪️ 60/50 ккал гребля
▪️ 50/40 взятий с виса (2 гири 24/16)
▪️ 40/30 ноги к перекладине
▪️ 30/20 трастеры (2 гири 24/16)
▪️ 20/10 выходы силой на перекладине
🔹 Scaled
⏱ AMRAP 16 мин
▪️ 50/30 ккал гребля
▪️ 40 взятий с виса (2 гири 16/12)
▪️ 30 ноги к перекладине
▪️ 20 трастеры (2 гири 16/12)
▪️ 10 подтягиваний до груди / подтягиваний
⸻
СОБСТВЕННЫЙ ВЕС | Комплекс №5
🔹 Intermediate · masters m40+ / w35+
⏱ AMRAP 8 мин
▪️ 20 GHD
▪️ 14 прыжков через тумбу с шагиванием 60/50 см
▪️ 10 м/5 м ходьба на руках (отрезки по 2,5 м)
▪️ 6/3 подъёмов переворотом через подтягивание
🔹 Scaled
⏱ AMRAP 8 мин
▪️ 18 GHD
▪️ 15 прыжков через тумбу с шагиванием 60/50 см
▪️ 12 отрезков челночный бег (7,5 м)
МОЩНОСТЬ | ФИНАЛ (28.09)
🔹 Intermediate · masters m40+ / w35+
AFAP 6 мин
▪️ 200 м бег
▪️ 12 рывков 50/35
▪️ 6 фронтальных бёрпи через штангу
▪️ 9 рывков с виса 50/35
▪️ 6 фронтальных бёрпи через штангу
▪️ 6 рывков в сед 50/35
▪️ 6 фронтальных бёрпи через штангу
🔹 Scaled
AFAP 4 мин
▪️ 14 рывков 35/25
▪️ 12 фронтальных бёрпи через штангу
▪️ 10 м выпады с мешком 45/35
▪️ 8 фронтальных бёрпи через мешок
Посмотреть эту публикацию в Instagram
