Мария Ефремова: «Продолжайте верить, мечтать и идти к своей цели. И тогда обязательно всё получится»

Темиртауская школа лёгкой атлетики воспитала немало сильных спортсменов. Одна из них - Мария Ефремова (Овчинникова), мастер тройного прыжка, чемпионка Азии, участница Олимпийских игр в Токио и многократная чемпионка Казахстана.

Мария родилась 19 октября 1998 года в Темиртау и с семи лет занимается лёгкой атлетикой. Ещё в юном возрасте она громко заявила о себе на международной арене: выиграла юношеский чемпионат Азии, становилась призёром юниорского первенства континента, выступала в финалах юношеских чемпионатов мира. В 2017 году Мария завоевала золото чемпионата Азии в тройном прыжке с результатом 13.72 метра. А в 2021-м установила личный рекорд – 14.34 метра, выполнила олимпийский норматив и представила Казахстан на Играх в Токио.

В апреле 2023 года в жизни спортсменки произошло главное событие - она стала мамой. Уже через несколько месяцев Мария вновь вышла в сектор. Возвращение оказалось непростым, прежде всего психологически. Но она не остановилась: снова завоёвывала медали чемпионатов Азии, побеждала на чемпионатах Казахстана и продолжила путь к своим лучшим результатам.

Сегодня впереди у Марии - ещё один большой вызов: Азиатские игры. Мы поговорили с ней о материнстве и спорте, трудном возвращении, неудачах, семье, тренерах и о том, почему даже спустя годы она продолжает верить в прыжок, который ещё впереди.

- Мария, какое-то время о твоих выступлениях было слышно меньше. До семейной жизни мы постоянно следили за твоими результатами, а потом словно наступила пауза. Куда ты пропала?

- На самом деле я никуда не пропала. Я всё так же действующая спортсменка, просто теперь ещё и мама. В апреле 2023 года я родила сына, а уже в сентябре того же года вышла на свой первый старт после родов.

Конечно, возвращаться было тяжело. Но я старалась и продолжаю верить в то, что вновь смогу приблизиться к своим лучшим результатам. После рождения сына я уже успела завоевать медали чемпионатов Азии и продолжаю держать свою планку на чемпионатах Казахстана.

После родов действительно начался непростой путь. Но мы своих позиций не сдаём. Идём только вперёд.

- Глядя на первые результаты после возвращения, было понятно, что прежняя форма возвращается не сразу. Насколько тяжело тебе дался этот период?

- Тяжело было прежде всего психологически. Сами роды прошли хорошо, достаточно легко. Но потом ты начинаешь понимать, что организму необходимо время.

Хочется сразу снова прыгать далеко, показывать те цифры, которые были раньше, а тело и психология ещё не готовы. Нужно терпение.

С момента, как я стала мамой, прошло уже три года. И сейчас я понимаю: оказывается, всё самое интересное только начинается.

- Как проходило само возвращение в большой спорт?

- Всё происходило постепенно. Мы ничего не форсировали, не было изнуряющих нагрузок ради того, чтобы быстрее набрать форму.

Возвращение получилось очень плавным. Можно сказать, что даже сейчас я продолжаю входить в своё привычное спортивное русло. Иногда на тренировках вдруг открываешь для себя какие-то вещи заново - даже те, которые, казалось бы, знала много лет.

После рождения ребёнка ты немного по-другому чувствуешь своё тело, по-другому воспринимаешь тренировочный процесс.

- Наверняка были старты, после которых хотелось всё бросить?

- Конечно. Были неудачные соревнования, были слёзы. Были мысли: «Почему всё так долго? Когда же я наконец верну себе прежнюю себя?»

В момент неудачи всё воспринимается очень эмоционально. Но проходит несколько дней, начинаешь спокойно анализировать выступление и понимаешь: не всё настолько плохо. Видишь ошибки и понимаешь, над чем нужно работать дальше.

Наверное, спорт именно этому и учит - после каждого падения снова вставать и продолжать.

- Этим летом ты хорошо выступила на Мемориале Гусана Косанова, затем стала чемпионкой Казахстана, а позже завоевала серебро на соревнованиях в Центральной Азии. Насколько довольна этим отрезком сезона?

- Мемориал Косанова мне действительно очень понравился. Там я чувствовала себя, можно сказать, в своей тарелке.

Хотя после родов у меня был результат и лучше. В 2025 году на соревнованиях на призы Ольги Рыпаковой я прыгнула примерно 13,91 метра.

Но сказать, что сейчас я полностью довольна своими результатами, всё-таки не могу. Особенно выступлением на соревнованиях Центральной Азии. Результат получился совсем не таким, какого я ожидала и к которому готовилась.

Но соревнования есть соревнования. Каждый старт совершенно особенный. Ты можешь прекрасно чувствовать себя на тренировках, быть готовой физически, но в конкретный день всё складывается иначе.

Главное - понимать, для чего сейчас делается эта работа.

- Весной у тебя был большой тренировочный сбор в Турции. Ты говорила, что после него ждала быстрого результата, но настоящий эффект начал проявляться позже. Что это был за период?

- В апреле мы прошли тренировочный сбор в Турции. После него практически сразу отправились на чемпионат Азии в Китай.

Там я заняла пятое место и, конечно, расстроилась. После такой работы всегда хочется увидеть результат сразу.

Но головой я понимала: этот чемпионат был для нас, скорее, проходящим этапом. Основной старт, к которому мы подводимся, - это Азиатские игры.

Иногда проделанная работа действительно проявляется не моментально. Кажется: вот прошёл сбор, значит уже завтра должен быть результат. Но организм работает иначе. Сейчас я начинаю чувствовать, что постепенно та работа действительно даёт о себе знать.

- С кем ты сейчас работаешь?

- Я по-прежнему тренируюсь под руководством Романа Газизовича Валиева. Но со своими первыми тренерами – Ларисой Владимировной Ившиной и Натальей Витальевной Зориной – я поддерживаю связь. Это люди, которые стояли у истоков моего спортивного пути, и, конечно, они навсегда остаются частью моей жизни.

- Недавно мы видели тебя на стадионе «Металлург» в Темиртау рядом с Ларисой Владимировной. Ты иногда возвращаешься тренироваться к своему первому тренеру?

- В Темиртау живёт мой папа, поэтому я часто приезжаю сюда в гости. При этом тренировочный план я не пропускаю. Когда нахожусь в Темиртау, выполняю работу, которую мне даёт мой нынешний тренер. С Ларисой Владимировной мы сейчас непосредственно не тренируемся. Но я всегда узнаю у неё, в какое время открыт стадион и когда они сами находятся на «Металлурге». Хочется совместить тренировку с возможностью увидеться, поговорить. Темиртау для меня всё равно остаётся особенным местом. Здесь всё начиналось.

- В социальных сетях можно увидеть очень тёплые кадры, где твой сын бегает вместе с вами на стадионе. Похоже, лёгкая атлетика уже стала частью и его жизни?

- Ему действительно очень интересна лёгкая атлетика. Я верю, что из него может получиться хороший спортсмен и что он продолжит нашу семейную спортивную династию. Конечно, самое главное - чтобы ему самому это нравилось. А если выберет спорт, то дай Бог, чтобы он стал лучше нас.

- Теперь главный старт - Азиатские игры. Как проходит заключительный этап подготовки?

- Сейчас я нахожусь в Астане вместе со своей семьёй и тренером.

6 сентября мы вылетаем в Японию, где пройдёт заключительный тренировочный сбор перед Азиатскими играми. Там же уже останемся непосредственно до соревнований. Моё выступление запланировано на 24 сентября.

Сейчас главное - спокойно закончить подготовку, сохранить здоровье и подойти к старту в нужном физическом и психологическом состоянии. Я понимаю, ради чего мы проделали всю эту работу.

- Кто будет главным болельщиком Марии Ефремовой в этот день?

- Конечно, моя семья. За мной будут следить мой папа, моя свекровь, родные. И, конечно, мой сын. На время соревнований он останется у бабушки. Наверное, когда становишься мамой, всё воспринимается немного иначе. Теперь ты выходишь в сектор уже не только ради себя. Знаешь, что дома есть маленький человек, который смотрит на тебя. И это очень мотивирует.

-  Что ты хотела бы сказать людям, которые все эти годы следят за твоими выступлениями - радуются победам и переживают вместе с тобой после неудач?

- Всем, кто следит за мной и болеет за меня, хочу сказать огромное спасибо. Мне очень приятно осознавать, что для кого-то я могу быть примером. Хочу пожелать всем одного - никогда не сдаваться. Бывают дни, когда ничего не получается. Кажется, что ты стоишь на месте или всё идёт совсем не так, как хотелось бы. Но, как говорится, после дождя всегда выходит солнце. Поэтому продолжайте верить, мечтать и идти к своей цели. И тогда обязательно всё получится.

 История Марии Ефремовой сегодня уже не только о сантиметрах и метрах в секторе для тройного прыжка. Это история спортсменки, которая после Олимпиады, рождения ребёнка, непростого возвращения и разочаровывающих стартов продолжает идти вперёд.

Когда-то девочка из Темиртау только начинала свой путь в городе металлургов. Сегодня она - мама, чемпионка Азии, участница Олимпийских игр и вновь готовится защищать честь Казахстана на одном из главных стартов континента.

А значит, возможно, её самый главный прыжок ещё впереди.