Когнитивный нюанс. Почему важно тренировать память

Спортивный психолог Евгения Ахметова в своей традиционной рубрике для Sport+ продолжает рассказывать об особенностях ментальной подготовки спортсменов. В новом материале она уделила внимание развитию памяти у атлетов. 

Есть один маленький аспект в когнитивной тренировке спортсмена, про который многие забывают, но который может существенно поднять эффективность спортсмена, буквально после первых тренировок. И эта маленькая вещь всегда присутствует в нашей жизни, это — память.

Память — это не просто запоминание статистики или стратегий; она служит основой для всех когнитивных процессов, напрямую влияя на принятие решений, обучение и результаты на поле, ковре, татами, дорожке. 

Вот несколько аспектов в которых память играет ключевую роль. 

Двигательные навыки

Мышечная память, являющаяся разновидностью процедурной памяти, позволяет спортсменам автоматически выполнять сложные движения. Без постоянного подкрепления эти навыки могут ухудшиться.
Тактическая осведомленность: Спортсмены полагаются на память, чтобы вспомнить стратегию игры, предугадать действия соперника и адаптироваться к меняющимся условиям.

Обучение и совершенствование

Вспоминая прошлые выступления, спортсмены могут определить области для улучшения и внедрить новые техники.

Если память недостаточно развита, страдает вся когнитивная система. Внимание, решение проблем и принятие решений взаимосвязаны с памятью. Без нее спортсмены не могут эффективно обрабатывать и применять информацию, что приводит к ухудшению результатов и медленному прогрессу.

Развитие памяти способствует не только запоминанию, но и повышению когнитивной гибкости и психической устойчивости.

Некоторые эффективные методы включают в себя:

- Визуализацию и ментальную репетицию. Спортсмены мысленно отрабатывают сценарии, укрепляя нейронные пути и улучшая память.

- Повторение. Последовательное повторение упражнений и стратегий укрепляет память, превращая сознательные усилия в автоматические реакции.

- Упражнения на внимательность и сосредоточенность. Техники концентрации, такие как медитация, снижают когнитивную перегрузку и улучшают сохранение краткосрочной памяти.

Память не работает сама по себе. Укрепление памяти улучшает другие когнитивные аспекты, такие как внимание, решение проблем и творческие способности. Например, футболист, который помнит схемы предыдущих игр, может предугадывать действия соперника, быстро переключать внимание и решать тактические задачи в режиме реального времени. И наоборот, плохая память ухудшает эти способности, создавая эффект домино, который сказывается на общей производительности.

Память — это краеугольный камень когнитивного и спортивного мастерства. Спортсмены должны уделять развитию памяти не меньше внимания, чем физической подготовке, поскольку она закладывает основу для каждого аспекта их выступлений. Включив в свой распорядок дня методы укрепления памяти, спортсмены смогут полностью раскрыть свой потенциал и добиться длительного успеха.

Инвестируя в свою память, вы инвестируете в свое будущее, как спортсмена.